Livremente adaptado de um recente artigo publicado no t-nation, 4 erros comumente responsáveis por atrasar ou mesmo interromper os resultados almejados:
1 – Andar em círculos: situação bastante comum, principalmente entre os mais entusiasmados que, com a ajuda da internet, leem diariamente dezenas de artigos sobre treinamento e diferentes protocolos. Primeiramente você se empolga com um artigo do Dan John e decide que é hora de ganhar massa. Dedica-se por um mês à rotina prescrita, toma sua proteína, faz seu agachamento. Os resultados começam a aparecer: você começa a ganhar massa como um todo, está mais largo e seus músculos se apresentam maiores. Então você lê um outro excelente artigo sobre queima de gordura, e pensa: “De que adianta ser grande se não sou definido? Afinal, garotas gostam de abdômen definido…”. Você muda o treino, muda a dieta, perde a massa que havia ganho, e algumas semanas depois o almejado abdômen começa a aparecer. Eis então que lendo Jim Wendler, você começa a se achar um fracote, que se você treinasse de verdade, estaria focado em ficar forte… Viram onde isso vai dar?!
Se você leva seu treino a sério, então ponha de lado o imediatismo e foque em um programa que estabeleça um objetivo de longo prazo. Programe também objetivos de curto prazo que lhe permitam mensurar seu progresso periodicamente e se manter motivado. Escrevi sobre a importância de ter consigo o roteiro do treino sempre que você entrar na academia. Este roteiro, no entanto, tem que fazer parte de um projeto maior, de longo prazo, para que os efeitos das sessões de treino de fato se acumulem.
O que fazer: escreva onde você quer chegar em 1 ano. Ganhar 10kg de massa magra? Aumentar 20kg no agachamento? Perder 10kg de gordura? Agora procure um programa que o levará a este objetivo. Avalie a eficiência do programa periodicamente, através de objetivos de curto prazo: aumentar 2kg no agachamento por mês; perder 2kg de gordura por mês etc. E siga o plano!
2 – Múltiplas prioridades: você decide que quer ficar forte. Então lê tudo quanto é programa de ganho de força, e sai com uma tabela Frankstein, que tenta abarcar tudo quanto é filosofia de treino em uma coisa só. Você treina explosão, velocidade, força, hipertrofia, o escambau. Decida-se, eleja suas prioridades. É impossível colocar todos os exercícios, todos os estilos de treino, tudo quanto é esquema de sets/repetições em um mesmo programa.
3 – Todo mundo tem uma opinião sobre o seu treino, sobre sua técnica, o que é melhor para você etc. Dar ouvidos ao que cada um pensa, irá lhe causar uma confusão mental que lhe atrapalhará sempre. Você pode ficar inseguro ou mesmo deixar-se levar pelos “conselhos” e então vir a cometer os erros 1 ou 2 listados acima. Em vez disso, concentre suas leituras e foque seu aprendizado em direção a um ou dois treinadores que você respeite e confie. Aprenda a filosofia deles, entenda porque tal método irá funcionar e o que e como você deve fazer. Isto não significa fechar-se para qualquer outra opinião, mas significa priorizar o treinador, e ao final, saber a quem recorrer quando os momentos difíceis de falta de resultados eventualmente chegarem.
4 – É muito difícil ser objetivo sobre si mesmo. Meu treino está balanceado? Deveria estar trabalhando alguma fraqueza? Minha técnica está boa? É importante, portanto, ter um mentor, um treinador, ou mesmo um bom parceiro para acompanhar sua tabela, sessões de treino e lhe fornecer um feedback honesto e objetivo sobre seu treinamento.
Faça uma auto avaliação e veja se você está cometendo algum dos erros listados acima. Pode estar aí o motivo pelo qual os resultados não vieram mais.
Referências: “4 reasons why you’re not making progress”, de Mike Robertson.
