É um fato que enquanto entusiastas de fisiculturismo, ou simplesmente enquanto estamos no processo de construção de um corpo mais saudável e estético, encontramo-nos sempre à procura de novas dietas, mais rápidas, mais eficazes; melhores suplementos e modernas técnicas de hipertrofia.
Não desconsiderando a importância dessa procura, muitas vezes subestimamos um dos factores cruciais para um corpo mais saudável: o sono.
Poderemos ter uma rotina de treino e um plano de nutrição vindos directamente do Monte Olimpo, mas sem descanso adequado, o corpo vai ter muitíssimo dificuldade em adaptar-se e tirar o maior proveito. É durante o sono que a hormona do crescimento (HC) é produzida, que a síntese proteica ocorre, para não falar de um desaceleramento do metabolismo (de modo a tentar evitar ao máximo o catabolismo) e da restauração das células cerebrais.
Qual a necessidade de dormir?
É um facto que dormir mais que 8 horas torna o processo catabólico iminente, sendo que é prejudicial para a construção muscular. Contudo, é possível inverter o processo ao consumir proteína de libertação gradual ou através da alimentação (sem exagero) antes de dormir.
Isto porque o catabolismo ocorre quando o nosso corpo é obrigado a proporcionar aminoácidos ao estômago (esvaziando as fontes existentes no músculo), de modo a suportá-lo durante o “modo de sobrevivência” que ocorre durante a noite. Logo, se proporcionarmos ao organismo outra fonte de aminoácidos antes de nos deitarmos, estamos a evitar que vá buscá-los onde não deve.
Por outro lado, um dos aspectos mais importantes para a hipertrofia muscular é o facto de 60 a 70% da segregação diária de HC ocorrer durante o período de sono. Logo, períodos de descanso de baixa qualidade podem ter consequências negativas nos níveis de HC presentes no organismo.
Dormir recarga o cérebro
O nosso cérebro produz um neurotransmissor chamado adenosina que é responsável por avisar o nosso organismo que precisa de descanso. Durante o sono, a quantidade desde neurotransmissor é reduzida, sendo que quanto mais baixa for a presença do mesmo, mais alerta o nosso corpo está.
Esudos mostraram que é durante um período de baixa concentração de adenosina que a nossa motivação está mais elevada, e só nós sabemos do que somos capazes com a quantidade de motivação certa.
Dicas para obter um sono adequado
Tentem evitar dormir demasiado porque isso destabiliza o vosso “relógio” interno e pode fazer com que o vosso corpo se adapte a diferentes horas que não as adequadas.
Exercitem-se. Nada melhor para cansar o corpo do que exercício durante o dia.
Evitem álcool e alimentos ou bebidas ricas em tirosina e cafeína. O álcool tem influência negativa nas diferentes fases do sono, a cafeína pode causar hiperactividade e a tirosina é usado como estimulante cerebral.
Usar a televisão ou o computador para ganhar sono é usualmente uma ideia incorrecta, simplesmente porque têm um propósito distinto que é o de aumentar os níveis de concentração.
Um banho morno antes de se deitar tem um efeito calmante e relaxante.
