CERTO
- Fazendo 5-8 refeições por dia.
-Consumindo pelo menos 2g de proteína por quilo corporal.
- Consumindo alimentos de qualidade.
- Se concentrando nos exercícios básicos e com pesos livres.
- Dormindo no mínimo 7-8 horas por noite.
- Sempre fazendo um bom aquecimento antes de exercícios.
- Treinando realmente duro.
- Regularmente adicionando sobrecarga: Na carga, nas Reps ou reduzindo descanso entre series.
- Comendo de 03 em 03 horas.
- Comendo proteína em cada refeição.
- Seguindo uma dieta no mínimo por 05 dias na semana.
- Utilizando Grill, Maquina de fazer arroz, Maquina para omelete etc, para facilitar a vida no preparo da comida.
- Usando straps, cintos, luvas naqueles exercícios bem pesados.
- Usando seu MP3 com musicas favoritas durante o treino.
- Fazendo uma boa refeição[breakfast] ao acordar.
- Fazendo no mínimo 3-4 treinos por semana.
- Buscando sempre novos conhecimentos através de sites, atletas, revistas, seminários, livros, áudios e vídeos.
- Consumindo alimentos de qualidade.
- Se concentrando nos exercícios básicos e com pesos livres.
- Dormindo no mínimo 7-8 horas por noite.
- Sempre fazendo um bom aquecimento antes de exercícios.
- Treinando realmente duro.
- Regularmente adicionando sobrecarga: Na carga, nas Reps ou reduzindo descanso entre series.
- Comendo de 03 em 03 horas.
- Comendo proteína em cada refeição.
- Seguindo uma dieta no mínimo por 05 dias na semana.
- Utilizando Grill, Maquina de fazer arroz, Maquina para omelete etc, para facilitar a vida no preparo da comida.
- Usando straps, cintos, luvas naqueles exercícios bem pesados.
- Usando seu MP3 com musicas favoritas durante o treino.
- Fazendo uma boa refeição[breakfast] ao acordar.
- Fazendo no mínimo 3-4 treinos por semana.
- Buscando sempre novos conhecimentos através de sites, atletas, revistas, seminários, livros, áudios e vídeos.
ERRADO
- Bebendo pouca água por dia.
- Treinando com pouca intensidade.
- Não treinando tão bem as Pernas.
- Fazendo treinos muito longos.
- Utilizando muito bebidas alcoólicas.
- Pulando refeições.
- Fazendo exercícios com cargas acima do limite ou com cargas muito leves.
- Não sendo consistente, trocando de treino toda hora.
- Fugindo dos exercícios mais duros.
- Treinando muito leve, tipo treino de mocinha.
- Pegando o atalho dos anabolizantes.
- Se concentrando mais nos suplementos do que na nutrição.
- Conversando muito nos treinos.
- Não fazendo uma refeição nutritiva antes do treino.
- Não fazendo uma refeição nutritiva após o treino.
- Faltando muito aos treinos. Tendo pouca disciplina.
- Comendo bobagens quando poderia comer algo nutritivo.
- Culpando a genética pelo baixo rendimento, quando na verdade tudo não passa de falta de comprometimento, dedicação e disciplina.
- Gastando muitas calorias com outras atividades.
- Comendo muito carboidrato ou gordura apos as 18 horas.
- Treinando com pouca intensidade.
- Não treinando tão bem as Pernas.
- Fazendo treinos muito longos.
- Utilizando muito bebidas alcoólicas.
- Pulando refeições.
- Fazendo exercícios com cargas acima do limite ou com cargas muito leves.
- Não sendo consistente, trocando de treino toda hora.
- Fugindo dos exercícios mais duros.
- Treinando muito leve, tipo treino de mocinha.
- Pegando o atalho dos anabolizantes.
- Se concentrando mais nos suplementos do que na nutrição.
- Conversando muito nos treinos.
- Não fazendo uma refeição nutritiva antes do treino.
- Não fazendo uma refeição nutritiva após o treino.
- Faltando muito aos treinos. Tendo pouca disciplina.
- Comendo bobagens quando poderia comer algo nutritivo.
- Culpando a genética pelo baixo rendimento, quando na verdade tudo não passa de falta de comprometimento, dedicação e disciplina.
- Gastando muitas calorias com outras atividades.
- Comendo muito carboidrato ou gordura apos as 18 horas.
